2025년 최신 다이어트 트렌드 TOP 5
작성일: 2025년 4월 24일
1. 마이크로 다이어트 식사(Micro Meals)
2025년에는 하루 5~6회 소량으로 자주 섭취하는 마이크로 다이어트 식사가 유행입니다. 소화에 부담을 줄이고, 혈당과 에너지 수준을 일정하게 유지할 수 있어 직장인과 수험생 사이에서 인기입니다.
2. GL(당지수) 중심 식단
단순히 칼로리를 제한하는 것이 아닌, 음식의 혈당 부하(GL)를 고려한 식단이 각광받고 있습니다. 낮은 GL 식품 위주의 식사로 인슐린 스파이크를 줄이고, 체중 감량은 물론 장기적인 건강까지 챙길 수 있습니다.
3. 웨어러블 + AI 다이어트
스마트워치와 AI 기반 식단 추천 앱이 결합된 다이어트가 트렌드입니다. 하루 걸음 수, 수면 질, 심박수를 분석해 맞춤형 운동과 식단을 제공받을 수 있어 체계적인 감량이 가능합니다.
4. 식물성 고단백 식단
동물성 단백질을 줄이고 식물성 고단백 식품(렌틸콩, 두부, 병아리콩 등)을 중심으로 하는 식단이 인기를 끌고 있습니다. 채식 위주의 라이프스타일을 지향하면서도 근손실 없이 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.
5. 리듬 다이어트: 생체 시계와 식사 타이밍
간헐적 단식보다 한 단계 더 진화한 방식으로, 생체 시계(Circadian Rhythm)에 맞춰 식사와 운동을 하는 리듬 다이어트가 부상하고 있습니다. 오전엔 고탄수, 오후엔 고단백 식사로 체지방 감소에 효과적입니다.